只要多睡觉，2周瘦1斤！JAMA子刊临床试验证明：充足睡眠可减少热量摄入( 二 )
与研究开始时的自身情况相比 ， 结果也是相似的 。
干预组平均每天能量摄入减少155.5大卡 ， 体重减轻0.48 kg 。
与之相反的是 ， 对照组还比研究开始时摄入量增加了114.9大卡/天 ， 体重增加0.39 kg 。
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对照组（橙色）和干预组（墨绿色）的热量摄入变化（A/B）和睡眠时长变化（C/D）的个人数据 。充足睡眠并不难 ， 少用电子设备是关键
这项研究最令人惊讶的一点是 ， 干预起效并不复杂 。仅仅进行一次睡眠咨询后 ， 参与者就可以改变他们的就寝习惯 ， 平均睡眠时间增加了一个多小时 。Tasali博士介绍 。“我们只是对每个人进行良好的睡眠卫生培训 ， 并讨论他们自己的个人睡眠环境 ， 就他们可以做出的改变提供量身定制的建议 。”
尽管该研究没有系统评估可能影响睡眠行为的因素 ， 但睡前限制使用电子设备似乎是一项关键干预措施 。
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“虽然这不是一项减肥研究 ， 但即使在短短两周内 ， 也有可量化的证据显示参与者的热量摄入少于消耗 。”Tasali博士表示 ， “如果长期保持健康的睡眠习惯 ， 这将带来具有临床意义的体重减轻 。现在我们已经证明 ， 在现实生活中 ， 不需要改变任何其他生活方式 ， 通过延长睡眠时间就有助于减少卡路里摄入量 。这实实在在地可以帮助人们减肥 。”
来源： 医学新视点看这里！Historical articles
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