从塞利格曼的狗到习得性无助( 二 )
心理学对习得性无助的解释
在心理学中 ， 对习得性无助的解释和探讨是随着这个现象的提出而逐步深入的 。习得性无助的发生有4个阶段：第一个阶段 ， 在不可控的情况下 ， 个体体验到各种失败和挫折；第二个阶段 ， 个体在体验到自己的反应和结果没有关联时 ， 会产生“自己无法控制行为和外部事件”的认知 ， 反应和结果仍然是独立的 ， 并没有产生因果关联；第三个阶段 ， 个体形成将来结果不可控的期待；第四个阶段 ， 认知和期望给学习带来了不利 ， 也带来动机和情绪上的干扰 。当个人认为结果很重要 ， 并期望对结果进行控制时 ， 一些诱发无助感的训练被看作是对自由的威胁 ， 个体会增加动力去控制它 。如果个体确信其不能控制结果时 ， 他会停止努力和尝试 ， 并陷入绝望中 。
塞利格曼又提出了个体解释形态理论作为习得性无助的修订理论 。他把个体的归因分为三个维度：内归因和外归因；特殊归因和一般归因；稳定归因和不稳定归因 。
在这里出现了“归因”这个术语 ， 就不得不提到心理学家维纳的归因理论 。维纳和他的同事对于人们如何看待成功和失败非常感兴趣 ， 他们通过大量研究提出了4个主要归因：能力、努力、任务难度和运气 。在这4个归因中 ， 能力和任务难度是不可控的稳定归因 ， 而努力是可控的不稳定归因 。当个体在面对失败时 ， 把失败的原因归为没有努力 ， 那么他会相信经过努力之后 ， 还可能取得成功 ， 这种情况下 ， 他会更愿意去付出努力 ， 而且相信努力后可能会成功 。当个体把失败归为能力时 ， 情况就糟糕了 。他会认为自己能力差 ， 无论怎样努力都无法获得成功 ， 如同认为自己笨 ， 那自然就不能做好 。随之而来的就是无论怎样都改变不了现状的无力感和沮丧 。
塞利格曼的理论和维纳的理论有高度的一致性 。他认为 ， 当个体把不可控的坏事件归因于稳定的、一般的内部归因时 ， 习得性无助就产生了；相反 ， 则不容易产生无助感 。塞利格曼还开发了一套专门用来测量解释形态的量表 ， 用于测量哪些人更容易悲观无助 ， 使无助感可以量化 。
在后来的习得性无助的研究中 ， 研究者又有了新的发现 。在“成就情境”中 ， 习得性无助的个体对成就特别看重 ， 对外界评价比较敏感 ， 认为成功和失败是人有没有能力的标准 ， 常常会逃避困难和挑战 。对知识的认知态度也可以解释无助感 。那些认为知识有明确对错的人可能寻求低水平的理解策略 ， 认为知识在特定背景中才正确的人倾向于使用高水平的理解策略 ， 而后者要比前者的学业成绩高 ， 不太会产生失败和无助感 。
习得性无助带给个体的感受除了最典型的无助之外 ， 还有严重缺乏控制感 。对个体来说 ， 可控性非常重要 ， 也是安全需要的组成部分 。丧失控制感甚至会使个体万念俱灰 。
1976年 ， 心理学家兰格和罗丁的一项研究发现 ， 住在疗养院里的人提出想法后如果遭到反对 ， 病人的健康和幸福感會急剧下降；相反 ， 如果被赋予责任和选择权 ， 比如可以选择娱乐方式和作息时间 ， 他们会保持身体健康和心态积极 。可以控制自己的生活 ， 会使个体感受到自己是有力量的 ， 可以产生改变的 ， 不会轻易产生强烈的无助感 。
习得性无助的研究发展到了一定程度后 ， 开始转向另一个研究角度 。习得性无助中有“习得”一词 ， 顾名思义 ， 就是学习得来的 。既然无助感可以学习得来 ， 那么通过学习也可以习得与无助感相反的体验 ， 就像塞利格曼将研究兴趣转变为如何将习得性无助变为习得性乐观 ， 并不断在积极心理学的方向上昂首阔步地前进 。
推荐阅读
- 女人对你的真情还是假意，从这3句话就可以看清楚她的真实想法
- 和平精英和菜鸟都有哪些表现，从几个方面就可以判定此人是否厉害
- 2022健康宝鸡建设，从基线调查开始……
- 20年的婚姻，从恩爱的小两口变成无话可说、分房睡的“室友”
- 年味，从置办年货开始
- 社会对女人要求太高，一定要三从四德，要相夫教子
- 夫妻感情破裂往往从不好好沟通开始，做到这，15分钟就搞定爱人
- 为什么同居的人越来越多？
- “我们回不到从前了，要不是为了孩子，我肯定离婚”
- 从“天才儿子”金晓宇，走进躁郁症患者的“双面人生”