今天是世界睡眠日，与睡眠相关的知识你了解吗？
本文转自：文汇报
今天是“世界睡眠日” 。人一生约1/3的时间是在睡眠中度过的 ， 睡眠和健康息息相关 。据世界卫生组织 ， 全球睡眠障碍率27% ， 中国睡眠研究会2016年的调查显示 ， 中国成年人失眠发生率38.2% ， 超三亿中国人有睡眠障碍 。入睡难是最困扰中国受访者的睡眠问题 ， 占比高达54.6% 。据艾媒咨询 ， 仅有15.56%的受访者能够倒头就睡 ， 过半需要10-30分钟才能入睡 。
想睡好 ， 这些小知识不容错过！
什么才算是好的睡眠？
一般来说 ， 以下几种情况都能表明睡眠状况不错：能在10—20分钟内快速入睡；夜间不会很轻易醒来 ， 即使醒来也能很快入睡；睡眠中无惊梦 ， 睡醒后梦很快被忘掉；早晨起来精力充沛 ， 没有疲劳感 。
什么时候入睡最佳？
专家建议大家应该在10点到11点睡觉 ， 最晚不要超过12点 ， 睡眠时间最好能维持在7到8个小时 。专家介绍 ， 每晚睡眠不足6小时 ， 持续一周 ， 就会导致体内700多个基因发生改变 。长期睡眠不足 ， 甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险 。
医学上 ， 熬夜时间的界定有争议 ， 但从生物节律和内分泌角度看 ， 一般认为超过23点后睡就算熬夜了 。
如何改善睡眠质量？
日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入 ， 临就寝时避免烟酒 。此外还要规律锻炼 ， 但不要在就寝前3小时之内 。
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祝大家都能睡个好觉 。
编辑：陈晨
【今天是世界睡眠日，与睡眠相关的知识你了解吗？】责任编辑：王蔚
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