超级减肥王食谱闺蜜强推的一月瘦20斤低脂食谱我终于拿到手了胡萝卜

夏季预警
十二种低脂食谱

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冬天，藏肉今年一年比一年好
“国家厨神”在全网相继诞生
如果你不能停下车，就吃吧
但我最好的朋友实际上吃得很少
从120瘦到100
我求她包一个月三天的奶茶
我得到了这个“瘦谱”
当然，你姐姐美丽的秘密应该一起分享
如果你坚持吃，你会减肥的
上班族Aauto Quicker富含低脂午餐，并不极端
集美人吃饭！
第一天

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南瓜饭+炒菊花+豆腐春笋炖鸡腿肉
南瓜增强饱腹感
减少碳水化合物的摄入
藜蒿热量低
富含多种纤维素和维生素
集美，哪个不喜欢菊花的味道
可以用任何绿色蔬菜代替
低脂低热豆腐竹笋
鸡腿配新鲜的，不想要~
技巧1
肉可以用黑胡椒、盐和蛋白质腌制，更容易入味，营养丰富
第二天

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焯青菜+煮干丝+紫薯+煮牛肉+煮蘑菇
绿色蔬菜热量低，纤维含量高
干丝的脂肪含量极低
只有一半的碳水化合物被吸收
紫薯低脂低热
富含纤维素能促进胃肠蠕动
适量摄入牛肉可以保证优质蛋白质
蘑菇的浓浓味道也很令人满足
技巧2
蘑菇中的酸能有效抑制血清和肝脏中胆固醇的升高
第三天
炸鳕鱼+蒜蓉菠菜+糙米+水煮胡萝卜杏鲍菇
鳕鱼脂肪含量低，蛋白质吸收率高，可以减少饥饿感
高纤维菠菜有效增强饱腹感
糙米调节不饱和脂肪
有利于有效控制食物摄入和肠道蠕动
胡萝卜和杏鲍菇都是很好的减肥产品
低脂肪低热量促进消化Get！
技巧3
在腌制鳕鱼之前，记得擦干表层水
第四天
油煮娃娃菜+咸虾+炒青豆、胡萝卜、杏鲍菇+紫薯
不用说，娃娃菜在减肥餐中的地位
吃吧，吃吧
咸水虾，肉质细嫩鲜美
这是控制热量的美味佳肴
胡萝卜、青豆、杏鲍菇等时令蔬菜
是不可或缺的低脂珍品
紫薯完全是主食~
提示4
10只虾的热量约200千卡，可以放心食用
技巧5
蔬菜烹饪推范志红“油煮蔬菜”！
第5天
番茄菜花+藜麦饭+水煮菠菜
“野种”番茄是这顿饭的调味剂
搭配清淡的菜花，美味得令人惊讶
藜麦米中蛋白质和膳食纤维的含量远远高于大米
代替高碳水化合物成分
大力水手菠菜不仅能让你保持强壮。
它还能减缓脂肪的消化
同时，拯救“水肿星人”
技巧6
藜麦是世界上唯一发现的“全蛋白”植物，可以满足日常营养需求
第6天
土豆胡萝卜炖牛肉+油煮娃娃菜+生菜
土豆、胡萝卜和牛肉混合在一起
想想都想流口水哇
胡萝卜、软土豆、脆牛肉和耐嚼的
蔬菜当然是必不可少的
绿色生菜和淡黄色婴儿蔬菜
这颜色搭配充满食欲~
技巧7
土豆淀粉含量高，不用准备它的主食
第7天
胡萝卜鸡胸丸+杂粮饭+水煮娃娃菜+黑木耳+西兰花
减脂餐也要有模式！
胡萝卜鸡球跨界混搭
好吃不会让你失望的！
杂粮热量低
味道比米饭更浓郁
全给我吃！
每天摄入蔬菜至关重要
把所有东西都放在水里煮~
技巧8
粗粮最好提前浸泡。更容易炖，保证口感~
第8天
油煮菠菜+虾青豆+煮鸡蛋+紫薯和糙米饼