自由泳锻炼什么肌肉 自由泳怎么学习憋气
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自由泳锻炼什么肌肉
练习自由泳时 ， 上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多 ， 所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽 ， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条 。另外 ， 想要修长美腿的女士 ， 自由泳可以修饰双腿的线条 ， 让腿部看起来均匀优美 。自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性 ， 同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用 。
自由泳怎么学习憋气
【自由泳锻炼什么肌肉 自由泳怎么学习憋气】 1、陆地练习
嘴巴张大并且用力吸气 ， 吸完后迅速闭紧嘴巴 ， 屏气数秒后 ， 用嘴慢慢吐气 ， 做此动作中不要用到鼻子 。
2、水中练习
双手伸直扶住池壁 ， 用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头 ， 全部浸入水中 。
自由泳有什么小技巧
1、在水中抓水时 ， 请靠近身体抓水 ， 并将水用力推至腰部 。抓水加推水过程中切记尽量不要超过身体正面的一半 ， 主要原因是你会浪费掉一些前进的力量 ， 以及容易造成身体左右摇摆角度过大 。
2、当换气时腰部稍稍微转动一下换气会比较轻松 ， 这是游慢时的换气法 ， 如果游泳达到一定的速度 ， 这时换气只要露出三分之一的脸你就可以换到气了 ， 主要原因是因为水流经过你的头部时 ， 形成的漩涡会把你的嘴巴露出来 ， 可以试试 。
3、每天去游泳时都多加一趟 ， 慢慢的增加 ， 体力是训练出来的 ， 并非说他原本体力就好 ， 原本可以游个五十几个来回 ， 几个月不游体力自然会变差 ， 而且会非常明显 。
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