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篮球基本功有哪些，初学篮球基本功( 四 )

小知识



希望大家的篮球水平能大幅提高!
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目， 如果一种动作要作3组， 组与组之间休息不能超过2分钟， 若完成了， 需直接做下个项目， 记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时， 半蹲至1/4的位置， 双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中， 你的双手需放在后面 。 着地时， 完成一次 。
接下来， 只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下， 完成一次．．双脚完成， 完成一个组.

第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳:008:
这一项只在星期三练

1． 站立， 怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲）， 看前方， 背直， 抬起脚尖， 大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm， 一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地， 完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话， 1-14需跳于8－13cm， 第15下， 需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况， 你要投篮的时候， 面前却站着一个身材高大的防守者， 怎么办， 只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不， 不 。 我要投篮， 那要怎么办呢？
“后仰跳投”， 下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投 。
后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了）， 关键在于动作 。
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球， 从右路突破（当然先做个假动作更好）， 防守队员一定在你的左侧跟着你跑， 当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高）， 突然向左侧靠一下防守队员， 使其以为你向左侧突破， 这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间 。 这时， 你突然收回， 做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了） 。 此时， 你面对篮筐， 但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上， 然后逆时针旋转跳起 。 在上升过程中， 你的上肢保持平时的投篮姿势， 你的右腿会自然向前摆出 。 很好， 现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了， 球飞出去了……球进啦！
后仰跳投中你也许还会遇到很多问题， 比如球投出去是不旋转的， 后仰过度失去平衡等等 。 解决的关键是——量力而行 。 如果你觉得不舒适， 那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些， 等熟练后再快一点也不迟 。 只要多练习， 相信你能很好地掌握 。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：
控球面对防守时最怕被拍， 背对防守时最怕被掏 。

面对防守时， 对方有两种抢断法:
1. 在你右手控球时上一大步， 其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸， 插入你
身体与球之间,将球拍掉.
2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

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