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打坐怎样才能入静，打坐快速入静的方法( 五 )

小知识


打坐入静最好方法 如何练习打 入定坐姿：七支坐法
1、双足跏趺：先将左足置于右腿上 ， 再将右足置左足上 ， 称金刚坐（男士用） 。 先将右足置左腿上 ， 再将左足置右足上 ， 称如意坐（女士用） 。 按有的传承 ， 不论男女都采用金刚坐 。 行者请依自己上师所教为准 。
双跏趺坐重心稳定 ， 有利于身的放松和长时间静坐 ， 而且双足交盘使血液流动大大减缓 ， 减缓生理活动 ， 又增加体腔的静压力 ， 有利于最大限度降低新陈代谢速度 ， 便于入静 。 初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可 。 至于左足在上还是右足在上 ， 请依照自己上师的传承为准 。 再不行者双足交*散坐亦可 。
2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般 ， 自然正直 。 由于自然生理弯曲造成的习惯 ， 坐时腰锥易呈后突 ， 应注意纠正 。
3、肩张：两肩应舒张但不挺胸 。 2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领 ， 整条脊椎上拔伸直 ， 稍挺胸、肩张开 ， 然后从上而下顺势放松 ， 上半身便处于自然松直的状态 。 这样不紧张不懈怠地维持下去即可 。 2、3项做好了 ， 则可以达到“松胸实腹”的效果 ， 便于达到心静气沉 。
4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男） ， 或者左手掌置于右手掌上（女） ， 两拇指轻轻接触 ， 自然放松置于腿上 。 （按有的传承 ， 不论男女都采用第一种 。 行者请依自己上师所教为准 。 ） 容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根 ， 并轻握成拳 ， 分置于膝盖上 ， 手臂自然打直 ， 保持两肩平衡 。
5、头中正：头不俯仰 ， 不歪斜 ， 下颏微内收（不是低头） 。 这即利于颈锥正直 ， 又可轻微压迫颈动脉 ， 减缓生理活动 ， 减低新陈代谢 ， 便于入静 。
6、双眼微闭：双眼半开 ， 以能见体前三米左右的距离为宜 。 目光可注视于体前约一肘远处之一静物上 。 （此静物应①较小②单色③形状简单 。 如念珠 。 ）如易散乱可闭上只留一丝光线即可 。 如易昏沉则可睁大眼睛 ， 平视前方 。
7、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭） 。 具体窍门是：把舌后部的空气排尽 ， 咽喉部放松 ， 舌稍后缩即自然成 ， 不必用力去“抵” 。 嘴唇轻闭 ， 嘴部肌肉自然放松 ， 上下牙不要相咬 ， 稍留一缝隙 。
按七支坐法做禅修 ， 就能够调整、保持内气 ， 让生命充满活力 ， 并能产生内在的觉悟 。
扩展资料：
打坐的注意事项：

1、入手下静 ， 先绝食腥荤香辣之物 。 盖腥荤之物 ， 味主沉浊 ， 食之必至后天之气粗 ， 而难伏 。 香辣之物 ， 性主轻浮 ， 食之必至先天之气散而不聚 。 要知存乎理者 ， 禁食腥荤香辣 ， 专持清斋素食淡饭 ， 以除原味 。 不食过饱 ， 过饱则伤神 。 不食过饥 ， 过饥则伤气 。 此节饮食之道 ， 不可不知 。
2、静坐时心摇则气散 ， 修了一点点精气神 ， 不仅会从夫妻生活方面漏掉 ， 还会从六根漏掉 。 眼睛看多了是一种“漏”、耳朵听多了也是一种“漏”、嘴巴讲多了更是一种“漏”！六根都会漏 。 为什么强调修行人上来第一步 ， 就要关闭六根呢？ 当六根关闭以后 ， 精气神才会自动进入任、督二脉以及回到中脉里边 。
3、打坐时面带微笑 。
4、静坐胡思乱想时 ， 可以把注意力放在数呼吸 ， 不数入息 ， 只数出息 。 当你数出息的时候 ， 你把所有的一切 ， 连自己的生命 ， 一切烦恼、病痛 ， 跟着出息放出去 。 尤其是感冒生病 ， 或者身体里头生瘤、生癌 ， 让它一齐跟出息出去 ， 出去就空了 。 这样数息 ， 身体马上就轻松了 。

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