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如何消耗脂肪，燃烧脂肪最快的方法( 二 )

小知识


每个动作坚持30秒， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部， 微微弓背， 双手放于胸口高度 。 运动过程中， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中， 膝盖不要内扣， 膝盖沿着脚尖的方向， 从正面看， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
动作三
注意事项：该动作是复合动作， 动作难度比较大， 可能会出现缺氧的状况 。 因此， 要量力而行 。 坚持30秒， 尽量完成12-15次 。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方， 手臂伸直 。 动作过程中， 重心在双手 。 脚尖点地， 交替提膝 。 微微弓背， 腹部收紧， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上， 加跳起的动作， 同时结合摆臂， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候， 前侧膝盖不要超过脚尖， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上， 加跳起的动作 。 同时摆臂， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行， 循环3次， 大约只需要20分钟， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
如何快速消耗体内的脂肪 加快脂肪消耗速度的方法：
1、多多进行有氧运动
无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪， 但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例 。 肌肉的增长会显得更有线条感， 这会在视觉上给人一种苗条的感觉， 可以称得上是一种“视觉上的瘦身” 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中， 人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态 。
心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动 。
特点：强度低， 有节奏， 持续时间较长 。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时， 每周坚持3 ～ 5 次 。
推荐运动：慢跑、骑自行车 。
2、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am（早点起， 30分钟的慢跑， 或者步行30分钟上班 。 运动强度不要太大， 否则真正的一天还没开始， 就累趴了 。 ）
2：00-6：00pm（如果你要去健身房， 就选这个时间段吧， 新陈代谢加快， 同样的运动量， 每个小时燃烧更多的卡路里 。 ）
6：00-9：00pm （有氧运动30分钟 。 晚餐后休息1小时进行， 不要拖到临睡前， 否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量 。 ）
扩展资料：

通过运动减肥， 做到中等强度最好 。 中等强度运动正是通过脂肪来供给能量， 此时消耗的脂肪量是最大的 。 高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大， 脂肪消耗不如中等强度 。
判断怎样是适合自己的中等强度运动， 北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青介绍以下五种推算方法：
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率， 这个心率的60%到70%就是适合的运动强度 。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量， 表现为运动时呼吸和心跳稍有加快， 呼吸不急促， 微微出汗， 稍微感觉到累， 第二天起床不会感到疲劳 。
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感， 吃饭也不会狼吞虎咽 。 如果运动后更饿， 吃得更多了， 说明运动量过大要减量了 。

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