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如何消耗脂肪，燃烧脂肪最快的方法( 三 )

小知识


4、运动后老年人是否能自如说话
60岁的老年人， 在运动时能不能说话或唱歌， 可以判断他的运动强度 。 有的老年人边运动还能唱歌， 说明运动强度太小了 。 如果运动时话都懒得说， 说明运动强度太大了 。
5、抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小 。 比如， 抬举哑铃重复10次很累， 这个强度刚刚好 。 轻松做到20个不累， 说明这个强度太轻 。 如果做5个就不行了， 说明强度太大 。 选择中等强度， 大概是能重复8~12次 。
6、健身时也要多用脑
南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示， 健身时也要多用脑 。 这样活动量越大， 大脑的参与程度就越高， 健身效果也就会越好 。 例如， 能提高老年人反应时间的锻炼， 包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼， 如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼， 如跆拳道和韵律踏板操等 。
参考资料：



如何快速消耗脂肪 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中， 需要全身肌肉的协同发力， 同时对体能的要求较高， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能， 这套动作还有耗时短的特点， 只要每天抽出20分钟进行练习， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部， 微微弓背， 双手放于胸口高度 。 运动过程中， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中， 膝盖不要内扣， 膝盖沿着脚尖的方向， 从正面看， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作， 动作难度比较大， 可能会出现缺氧的状况 。 因此， 要量力而行 。 坚持30秒， 尽量完成12-15次 。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方， 手臂伸直 。 动作过程中， 重心在双手 。 脚尖点地， 交替提膝 。 微微弓背， 腹部收紧， 下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上， 加跳起的动作， 同时结合摆臂， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候， 前侧膝盖不要超过脚尖， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上， 加跳起的动作 。 同时摆臂， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行， 循环3次， 大约只需要20分钟， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎样才能消耗脂肪 消耗脂肪方法如下：
1、早起第一件事就是补充蛋白质 。
2、进行一个月低碳饮食 。
3、只喝水， 任何咖啡或茶绝对不加奶或糖 。
4、如果你要做有氧运动， 进行间歇有氧 。
5、不要做过度有氧运动 。
扩展资料：脂类是油、脂肪、类脂的总称 。 食物中的油脂主要是油和脂肪， 一般把常温下是液体的称作油， 而把常温下是固体的称作脂肪 。 脂肪由C、H、O三种元素组成 。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯， 其中甘油的分子比较简单， 而脂肪酸的种类和长短却不相同 。
脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸 。 脂肪可溶于多数有机溶剂， 但不溶解于水 。 是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR) 3 。

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